족저근막염이란 원인 증상 종류 처방 및 예방법

'족저근막염'은 발바닥 아치를 지지하는 족저근막이 염증을 일으키는 질환입니다.
발뒤꿈치와 발바닥 통증, 아침에 일어났을 때
첫걸음을 내딛는 순간의 통증 등이 주요 증상입니다.

 

1. 족저근막염 원인

 

 

✅ 과도한 사용: 걷거나 뛰는 운동을 과하게 하거나, 평소 발바닥에 무리가 가는 활동을 지속적으로 하는 경우

 

✅ 평발 또는 아치가 높은 요족: 발바닥 아치가 정상보다 낮거나 높은 경우 족저근막에 과도한 스트레스가 가해져 염증을 유발할 수 있음

 

✅ 부적절한 신발 착용: 발뒤꿈치가 낮거나 쿠션이 부족한 신발, 굽이 높은 신발 등을 착용하는 경우

 

✅ 비만: 체중 증가로 인해 발바닥에 가해지는 부담이 증가하여 족저근막염 발생 위험이 높아짐

 

✅ 연령 증가: 나이가 들면서 족저근막의 탄력이 떨어지고 염증에 취약해짐

 

✅ 기타: 류마티스 관절염, 당뇨병, 퇴행성 관절염 등의 질환

 

2. 증상

✅ 발뒤꿈치 또는 발바닥 통증: 특히 아침에 일어났을 때 첫걸음을 내딛는 순간 통증이 심함 보행이나 러닝 후 통증이 악화될 수 있음

 

✅ 발바닥 아치 부분의 압통: 발바닥 아치 부분을 누르면 통증이 느껴짐

 

✅ 발목 움직임 제한: 통증으로 인해 발목 움직임이 제한될 수 있음

 

3. 종류

✅ 급성 족저근막염: 갑작스럽게 발생하는 통증을 유발 짧은 기간 동안 치료가 가능

 

✅ 만성 족저근막염: 3개월 이상 지속되는 통증을 유발 치료가 어려울 수 있음

 

 

 

4. 처방

▶️휴식: 발바닥에 무리가 가지 않도록 충분히 휴식을 취해야 함

▶️냉찜질: 붓기와 통증을 완화하기 위해 하루 2~3회 냉찜질

▶️압박: 족저근막에 가해지는 압력을 줄이기 위해 탄력붕대나 스포츠 테이프 사용

▶️거상: 발을 심장보다 높은 위치에 올려 붓기 감소 

▶️약물치료: 통증 완화를 위해 소염진통제, 근육이완제 처방

▶️물리치료: 초음파, 전기치료, 도수치료 등

▶️족저근막 스트레칭: 족저근막의 유연성을 향상시키기 위한 스트레칭

▶️맞춤형 깔창: 발바닥 아치를 지지하고 족저근막에 가해지는 압력을 분산

▶️수술 치료: 다른 치료 방법으로 효과가 없을 경우 최후의 수단으로 고려

 

5. 예방법

 

✅ 적절한 운동: 과도한 운동을 피하고 발바닥 근력을 강화하는 운동

 

✅ 발에 맞는 신발 착용: 발뒤꿈치가 충분히 지지되고 쿠션이 좋은 신발 착용

 

✅ 체중 관리: 적정 체중 유지

 

✅ 스트레칭: 족저근막 스트레칭을 통해 족저근막의 유연성 유지

 

족저근막염은 만성화될 경우 치료가 어려울 수 있으므로 초기 증상이 나타나면 즉시 병원에 방문하시기 바랍니다.

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